{"id":1896,"date":"2024-11-08T08:09:48","date_gmt":"2024-11-08T08:09:48","guid":{"rendered":"https:\/\/guillesegovia.com\/?p=1896"},"modified":"2024-11-19T11:14:48","modified_gmt":"2024-11-19T11:14:48","slug":"es-posible-aumentar-la-testosterona-con-suplementos-naturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guillesegovia.com\/?p=1896","title":{"rendered":"Suplementos Naturales para Aumentar la Testosterona"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Parte 2: \u00bfEs posible aumentar la Testosterona con suplementos naturales?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">35 minutos &#8211; Art\u00edculo de Salud<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En el art\u00edculo anterior (<a href=\"https:\/\/guillesegovia.com\/?p=1352\">parte 1<\/a>) vimos algo de teor\u00eda sobre la <strong>testosterona<\/strong>, m\u00e1s concretamente: funci\u00f3n, bios\u00edntesis, biodisponibilidad, niveles de referencia, medici\u00f3n y uso ex\u00f3geno. En esta segunda parte, hablar\u00e9 de los <strong>suplementos naturales<\/strong> m\u00e1s populares para el <strong>aumento de testosterona<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son comercializados en p\u00e1ginas web de suplementos y generalmente recomendados por gur\u00fas influencers, que tienen links a esas mismas p\u00e1ginas web&#8230; Si huele a chamusquina es normal, suele serlo. Por eso he intentado dilucidar si de verdad puedes aumentar tus niveles de testosterona sin tener que recurrir a sustancias sint\u00e9ticas, conservando el sello de garant\u00eda y calidad: \u201c<strong>Natty<\/strong>\u201d.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>He realizado una <strong>revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica<\/strong> de la <strong>literatura cient\u00edfica<\/strong> relevante. He ido suplemento por suplemento, siendo los elegidos los asociados con mayor frecuencia\u00a0a este fin. Es un an\u00e1lisis extenso y exhaustivo con algunos conceptos t\u00e9cnicos, por lo que si te interesan los mecanismos de acci\u00f3n de los suplementos y ver en detalle cada uno creo que puede resultarte interesante. Si, por el contrario, te interesa uno en concreto puedes leer s\u00f3lo ese. Y la opci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, si prefieres el fr\u00edo pragmatismo, puedes ir directamente a las conclusiones para ver un resumen y <strong>aplicaciones pr\u00e1cticas<\/strong> para tu d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Vamos a ello!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos y la tendencia actual<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cada vez hay m\u00e1s adeptos en la poblaci\u00f3n tanto en en el uso hierbas, nutrientes y prohormonas, ya sea para paliar los s\u00edntomas de <strong>hipogonadismo<\/strong>, o en caso de tener niveles normales, para <strong>mejorar <\/strong>la<strong> salud<\/strong>, <strong>est\u00e9tica<\/strong> y el <strong>rendimiento <\/strong>(1, 2).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las principales ventajas de las sustancias naturales que supuestamente aumentan los niveles de testosterona es que son de bajo coste comparado con los f\u00e1rmacos, pero, a diferencia de estos, no est\u00e1n regulados por la FDA (Food and Drug Administration), lo que permite a los vendedores realizar afirmaciones sobre la eficacia que en muchas ocasiones constan de limitada evidencia y no est\u00e1n respaldadas por la comunidad cient\u00edfica (1, 3).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Generalmente se comercializan en complejos o mezclas bajo el nombre de <strong>\u201ctestosterone boosters\u201d <\/strong>usando una gran variedad de sustancias como son Ashwagandha, Saw Palmetto, Tribulus Terrestris, zinc, magnesio, boro, etc.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Los peligros y efectos secundarios de esta suplementaci\u00f3n tampoco est\u00e1n controlados y los entusiastas de estos productos pueden ser susceptibles a los problemas de salud derivados de su consumo, en muchos casos peores que aquellos que los llevaron a consumirlos en primer lugar (2).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" class=\"wp-image-1906\" style=\"width: 800px;\" src=\"https:\/\/guillesegovia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pills-3114364_1280.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/guillesegovia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pills-3114364_1280.jpg 1280w, https:\/\/guillesegovia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pills-3114364_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/guillesegovia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pills-3114364_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/guillesegovia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pills-3114364_1280-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Material y m\u00e9todos\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La estrategia usada para llevar a cabo la revisi\u00f3n fue PICO:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poblaci\u00f3n: hombres adultos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intervenci\u00f3n: Suplementos naturales (vitaminas, minerales, plantas, amino\u00e1cidos y otros).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comparador: grupo placebo o sin comparaci\u00f3n con placebo (significancia estad\u00edstica).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Resultados: concentraci\u00f3n de testosterona en sangre, saliva, plasma.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entorno: Sin especificar.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se formul\u00f3 la pregunta:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTiene el suplemento (x) un aumento significativo sobre los niveles de testosterona en adultos?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Criterios de selecci\u00f3n\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Han sido incluidos aquellos estudios que realizaban un ensayo controlado aleatorio o un ensayo cl\u00ednico en seres humanos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta revisi\u00f3n est\u00e1 enfocada en los efectos de diferentes suplementos sobre el g\u00e9nero masculino a efectos de salud, como es l\u00f3gico, s\u00f3lo se han incluido estudios que realizasen una intervenci\u00f3n en hombres adultos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Utilizaci\u00f3n de un \u00fanico compuesto o ingrediente en la intervenci\u00f3n, excluyendo aquellos que utilizaban mezclas de distintos suplementos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Medidas de testosterona pre y post intervenci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se han seleccionado art\u00edculos en ingl\u00e9s y espa\u00f1ol.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, se ha aplicado un filtro de antig\u00fcedad desde 1993.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los principales suplementos encontrados en la b\u00fasqueda inicial fueron: vitamina D, Magnesio, Boron, Zinc, Tribulus terrestris, Maca, Ashwagandha, Saw palmetto, Tongkat Ali, Fenugreco D- \u00e1cido asp\u00e1rtico y cafe\u00edna. En la b\u00fasqueda en la base de datos de Pubmed y tras hacer una lectura inicial de t\u00edtulos y res\u00famenes, quedaron 61 art\u00edculos. Posteriormente se procedi\u00f3 a leer m\u00e9todos y resultados descartando aquellos que no cumpl\u00edan los criterios de inclusi\u00f3n. De esta manera, quedaron 35 estudios que fueron incluidos en la revisi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resultados<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De los 35 art\u00edculos seleccionados, un 49% arrojaron resultados favorables en el aumento de testosterona, mientras que el 51% restante no encontraron diferencias significativas. En la tabla se puede apreciar esta variable individualizada por cada uno de los suplementos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Suplementos Naturales\u00a0<\/strong><\/td><td>N\u00ba de estudios\u00a0<\/td><td>Favorables<strong>\u00a0<\/strong><\/td><td>Desfavorables\u00a0<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina D&nbsp;<\/td><td>5&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>4&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Magnesio&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Zinc&nbsp;<\/td><td>3<\/td><td>3&nbsp;<\/td><td>0<\/td><\/tr><tr><td>Boron&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Cafe\u00edna&nbsp;<\/td><td>6&nbsp;<\/td><td>5&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Tribulus&nbsp;&nbsp;<\/td><td>4&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Ashwaganda&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Tongkat Ali&nbsp;<\/td><td>2&nbsp;<\/td><td>2&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Maca&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Saw palmetto&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Fenugreco&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><td>1&nbsp;<\/td><td>2&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u00c1cido asp\u00e1rtico&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><td>0&nbsp;<\/td><td>3&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Resultados de la b\u00fasqueda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La vitamina D<strong> <\/strong>tiene funciones de tipo <strong>hormonal<\/strong> en el organismo. De manera parecida a las hormonas esteroides, la vitamina D, en su forma activa, se une a los receptores nucleares (VDR) y modula la expresi\u00f3n g\u00e9nica (9).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda, es habitual encontrar <strong>deficiencia<\/strong> en los niveles de <strong>vitamina D<\/strong> entre la poblaci\u00f3n. Existe una correlaci\u00f3n directa entre esta carencia y el riesgo de padecer distintas <strong>enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>: <strong>c\u00e1ncer<\/strong>, diabetes, <strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>, enfermedades cardiovasculares y <strong>autoinmunes<\/strong> (9).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>La expresi\u00f3n de los receptores de vitamina D (VDR) ha sido observada en tejido reproductivo como el ovario, \u00fatero, pr\u00f3stata, test\u00edculos y esperma humano. Las fluctuaciones estacionales de los niveles de testosterona coinciden con los de vitamina D<em>,<\/em> siendo menor en los meses de invierno y mayor en verano (9). Los ratones sin expresi\u00f3n de VDR tienen una notoria insuficiencia gonadal y bajo conteo y motilidad del esperma (9). Adem\u00e1s, en humanos, los pacientes con <strong>hipogonadismo<\/strong> y disfunci\u00f3n testicular presentan habitualmente unos niveles anormalmente bajos de 25(OH) D (9). En <strong>atletas<\/strong>, se ha observado que una deficiencia de vitamina D compromete la recuperaci\u00f3n y que el m\u00e1ximo rendimiento coincide con el momento de la temporada donde los niveles de Vitamina D en sangre se encuentran m\u00e1s altos (8).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Cinco estudios fueron incluidos en la revisi\u00f3n (7, 8, 9, 10, 11).&nbsp; En un ensayo cl\u00ednico aleatorio, al suplementar 3332 IU\/d\u00eda de cholcecalciferol a un grupo de hombres entre 20 y 49 a\u00f1os de edad, el valor de testosterona al inicio del tratamiento de 10.7 \u00b1 3.9 nmol\/L&nbsp; aument\u00f3 a 13.4 \u00b1 4.7 nmol\/L (p&lt;0.001) al final de las 12 semanas de intervenci\u00f3n,&nbsp; siendo una diferencia significativa con respecto a la del grupo placebo (8). Posteriormente cuatro estudios buscaron, sin \u00e9xito, replicar estos resultados con dosis similares a corto (8 semanas) medio (6 meses) y largo plazo (12 meses) (7, 9, 10, 11). Ninguno de ellos encontr\u00f3 diferencias significativas, de hecho, tres encontraron descensos en los niveles de testosterona, aunque no fueron significativos estad\u00edsticamente con respecto al grupo placebo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, y a pesar de la fuerte correlaci\u00f3n estad\u00edstica, no es posible argumentar que solventar una deficiencia de vitamina D con suplementaci\u00f3n oral vaya a tener una consecuencia positiva sobre el perfil androg\u00e9nico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesio\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El magnesio es un ion esencial involucrado en una serie de procesos fisiol\u00f3gicos esenciales y es el mineral m\u00e1s investigado en la funci\u00f3n muscular (12). Constituye al menos un 0.01% del peso total del cuerpo humano e interviene como catalizador de enzimas en el metabolismo energ\u00e9tico, mantenimiento de potenciales el\u00e9ctricos en m\u00fasculos y nervios, la <strong>fosforilaci\u00f3n del ATP<\/strong>, transporte entre membranas y la utilizaci\u00f3n y transferencia de energ\u00eda (12). En la estructura \u00f3sea se encuentra un 59% del magnesio total, del 41% restante, un 1% se encuentra en l\u00edquido extracelular y un 40% en el espacio intracelular (13).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre los efectos de la suplementaci\u00f3n sobre el rendimiento hay cierta controversia, pero est\u00e1 claro que la ingesta de magnesio acorde a los m\u00ednimos diarios recomendados por la FDA, 380mg y 420 mg, en mujeres y hombres respectivamente, es necesaria para mantener un adecuado rendimiento deportivo (14). Por un lado se ha comprobado que el d\u00e9ficit de magnesio aumenta los requerimientos de ox\u00edgeno en ejercicio subm\u00e1ximo y por ende, provoca una reducci\u00f3n del rendimiento (15). Adem\u00e1s, suplementar con magnesio en atletas de resistencia conllev\u00f3 a un descenso de pulsaciones, ventilaci\u00f3n, consumo de ox\u00edgeno y producci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono en pruebas subm\u00e1ximas (16) y a un aumento de VO2 MAX en un test de rendimiento m\u00e1ximo (17). Sin embargo en otro estudio en corredores de marat\u00f3n, con niveles repletos de Magnesio, la suplementaci\u00f3n con 380mg adicionales no tuvo ning\u00fan tipo de efecto en el rendimiento (18).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn una cohorte de hombres ancianos, los niveles de magnesio est\u00e1n correlacionados fuerte, positiva e independientemente con la testosterona total y el IGF-1 total\u201d (12).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La causalidad de la asociaci\u00f3n entre magnesio y testosterona se ha investigado \u00fanicamente en un ensayo cl\u00ednico controlado en hombres adultos (14). El protocolo realizado fue con tres grupos: 1(sedentarios + suplementaci\u00f3n 10 mg x kg\/d\u00eda de sulfato de magnesio) 2(taekwondo + magnesio) 3(taekwondo). Encontraron un aumento de los niveles de testosterona en todos los grupos, siendo el m\u00e1s alto el del grupo 2(p&lt;0.05), pero similar al del grupo 3, que no recibi\u00f3 ning\u00fan suplemento. Las conclusiones del estudio apuntan a un <strong>posible efecto positivo de suplementar magnesio sobre los niveles de testosterona y el rendimiento en atletas.<\/strong> Sin embargo, falta en este ensayo un grupo placebo que no recibiese suplementaci\u00f3n ni realizase programa de entrenamiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinc\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El zinc es un micromineral esencial para las funciones fisiol\u00f3gicas y su peso en el cuerpo humano es menor del 0.001%. Estos minerales trazo, se necesitan en peque\u00f1as ingestas y cualquier cambio de los niveles en el organismo puede tener como consecuencia una diferencia en el estado de salud o rendimiento (13). El zinc desempe\u00f1a un papel importante en la s\u00edntesis de prote\u00edna, divisi\u00f3n celular, funci\u00f3n testicular y producci\u00f3n de semen. El <strong>d\u00e9ficit <\/strong>de Zinc<strong> <\/strong>puede desembocar en hipogonadismo e incluso en la inhibici\u00f3n total de la <strong>espermatog\u00e9nesis<\/strong> (20). Las concentraciones s\u00e9ricas de testosterona se correlacionaron significativamente con las concentraciones celulares de zinc en un estudio transversal (20).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre su efecto en la funci\u00f3n reproductiva se realizaron distintos estudios en los a\u00f1os 70 y 80 que encontraron aumentos significativos de los niveles de testosterona en adultos con anemia de c\u00e9lulas falciformes (19) y con disfunci\u00f3n gonadal (22, 23). Otros estudios con participantes similares no descubrieron dichas diferencias (24, 25).&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tres estudios cumpl\u00edan los criterios de selecci\u00f3n para el apartado de resultados (27, 28, 29). Mehmet Kilic acert\u00f3 a descubrir un aumento significativo estad\u00edsticamente, en hombres sanos y j\u00f3venes (27). Los niveles basales 657.10\u00b1168.96 ng\/mL llegaron a aumentar hasta 756.20\u00b1165.98&nbsp; ng\/mL&nbsp; tras 4 semanas de intervenci\u00f3n con 3mg x kg\/d\u00eda de sulfato de zinc. El a\u00f1o anterior, el mismo Kilic, hab\u00eda encontrado que, tras una inhibici\u00f3n, agotamiento por ejercicio mediante, de las hormonas tiroideas y testosterona, la suplementaci\u00f3n con zinc preven\u00eda esa inhibici\u00f3n<strong> <\/strong>y por lo tanto podr\u00eda tener un <strong>efecto beneficioso sobre el rendimiento deportivo<\/strong> (28). En l\u00ednea con esto, se hall\u00f3 en pacientes con hemodi\u00e1lisis un incremento significativo de testosterona con una dosis de 250mg\/d\u00eda durante 6 semanas (29).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es pertinente a\u00f1adir, aunque no cumpliese los requisitos de inclusi\u00f3n para el apartado de resultados, que en un estudio que investiga el suplemento ZMA, que combina el zinc en una cantidad de 30mg\/d\u00eda, junto a magnesio, mentado en el apartado anterior, con una cantidad de 450mg, y una dosis de vitamina b6 de 10.5mg, en el perfil hormonal de jugadores de f\u00fatbol,\u00a0 aumentaron significativamente la testosterona total, libre e IGF-1(30).\u00a0 Lamentablemente esta prometedora evidencia no ha sido replicada en los estudios posteriores con ZMA (31, 32).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Boron\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El <strong>boron<\/strong> es un mineral trazo, entre sus funciones descubiertas destacan: esencial en la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea, mejora la cicatrizaci\u00f3n de heridas, reduce niveles de marcadores de <strong>inflamaci\u00f3n<\/strong>, interviene en el uso por parte del organismo de testosterona y vitamina D, aumenta la absorci\u00f3n de magnesio y la presencia de antioxidantes, protege frente al <strong>estr\u00e9s<\/strong> oxidativo y la toxicidad por metales pesados, as\u00ed como mejora el rendimiento <strong>cognitivo<\/strong> y la memoria en <strong>ancianos<\/strong> (33).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El origen del boron como sustancia pro-esteroidea proviene de Nielsen et al. Que encontr\u00f3 aumentos en Testosterona total y Estradiol en 12 mujeres con s\u00edndrome climat\u00e9rico (conjunto de s\u00edntomas y signos que anteceden y siguen a la menopausia, como consecuencia de la declinaci\u00f3n o cese de la funci\u00f3n ov\u00e1rica), adem\u00e1s argumentaba \u201clos aumentos en testosterona y estradiol sugieren que la ingesta de boron redujo los niveles de perdida en orina de magnesio, calcio y f\u00f3sforo mediante mecanismos endocrinos\u201d (34). Uno de los posibles mecanismos, hipot\u00e9ticamente, se debe a la necesidad de una o varias hidroxilaciones (la uni\u00f3n de un grupo OH a un compuesto org\u00e1nico) para la s\u00edntesis de hormonas <strong>esteroides<\/strong> a partir de sus precursores, siendo el boron una sustancia que potencia el ratio de hidroxilaci\u00f3n (35).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tras el hallazgo por Nielsen, se estudiaron los efectos sobre las hormonas esteroides en hombres (35, 36, 37). En el primero, en 1993 con 19 atletas de culturismo, la suplementaci\u00f3n 2.5mg\/d\u00eda de boron durante 7 semanas al mismo tiempo que un programa de entrenamiento, no consigui\u00f3 provocar un cambio significativo en los niveles de Testosterona o fuerza, frente al grupo control<strong> <\/strong>(35). En los dos ensayos restantes, en uno cruzado ciego simple en 1997, el otro experimental controlado en 2011\u00a0y ambos conducidos por Naghii, la testosterona total, tras suplementar con 10mg\/d\u00eda de boron durante 1 y 4 semanas respectivamente, tampoco cambi\u00f3 (36, 37).\u00a0 S\u00ed lo hicieron el estradiol, de 51.9 \u00b1 21.4 a 73.9 \u00b122.2 pmol\/L (p &lt; 0.01) y la testosterona libre 11.83 \u00b1 4.60 a 15.18 \u00b1 3.07 pg\/ml (p&lt;0.02) (37).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cafe\u00edna\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La cafe\u00edna es una sustancia <strong>ergog\u00e9nica <\/strong>muy popular entre los <strong>deportistas<\/strong>, y consta de una <strong>evidencia<\/strong> cient\u00edfica contrastada para, por ejemplo, mejorar la fuerza (1RM), salto vertical, fuerza isocin\u00e9tica m\u00e1xima, potencia muscular, resistencia aer\u00f3bica, resistencia muscular, etc. Adem\u00e1s, a estos beneficios en el rendimiento f\u00edsico, hay que a\u00f1adir mejoras en aspectos cognitivos como la vigilancia, la <strong>memoria<\/strong> y el estado de \u00e1nimo, incluso en sujetos con privaci\u00f3n del sue\u00f1o (38).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre sus efectos en las hormonas, es posible que interfiera en diferentes mecanismos metab\u00f3licos necesarios para la s\u00edntesis de hormonas sexuales, pues la ingesta de cafe\u00edna est\u00e1 asociada a menores niveles de <strong>estr\u00f3geno<\/strong> y mayores de SHBG, pudiendo llegar incluso a ser beneficiosa en el riesgo de desarrollar <strong>c\u00e1ncer de mama<\/strong> (39).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se han observado, en datos de una cohorte de 15551 mujeres y 7397 hombres, que el consumo de caf\u00e9, est\u00e1 asociado a perfiles hormonales favorables en distintos marcadores y procesos inflamatorios, a destacar, menores concentraciones de C-p\u00e9ptido (-8.7%), IGFBP-3 (-2.2%), estrone (-6.4%), estradiol total (-5.7%), estradiol libre (-8.1%), leptina (-6.4%), CRP (-16.6%), IL-6 (-8.1%), y sTNFR-2 (-5.8%) y concentraciones mayores de testosterona total (7.3% en mujeres y 5.3% en hombres) y SHBG(5.0%)(40).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los posibles mecanismos mediante los cuales la cafe\u00edna podr\u00eda mejorar el rendimiento ser\u00eda precisamente aumentar la respuesta de testosterona durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva. As\u00ed lo demuestran 5 de los 6 ensayos incluidos en la revisi\u00f3n (41, 42, 43, 44, 45), tambi\u00e9n se ha comprobado que disminuye el estr\u00f3geno total y libre, aumentando el ratio t\/e(61). Como efecto negativo, aumenta en dos estudios los niveles de <strong>cortisol<\/strong>, disminuyendo el ratio testosterona\/cortisol (44, 45).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>En el estudio dirigido por Taylor M. Landry no se produjo mayor respuesta de la testosterona post ejercicio que el grupo control, sin embargo, al mantenerse los niveles por un periodo m\u00e1s largo tras la pr\u00e1ctica deportiva comparado al grupo control, apuntan que podr\u00eda ser un protocolo v\u00e1lido para mantenimiento de larga duraci\u00f3n de las elevaciones provocadas por el ejercicio en la testosterona s\u00e9rica (46).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se han identificado v\u00edas neurales directas entre el n\u00facleo paraventricular del hipot\u00e1lamo y los test\u00edculos, permitiendo la secreci\u00f3n de testosterona, independientemente de la acci\u00f3n de la gl\u00e1ndula pituitaria (47).\u00a0 Este podr\u00eda ser el mecanismo que explicar\u00eda el r\u00e1pido aumento de testosterona tras la ingesta de cafe\u00edna.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tribulus terrestris\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tribulus terrestris, es una especie de planta herb\u00e1cea del g\u00e9nero <strong>Tribulus<\/strong> perteneciente a la la familia Zygophyllaceae. \u201cTribulus se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china, la creencia ind\u00edgena y popular con el fin de mejorar la <strong>libido<\/strong> y el desempe\u00f1o <strong>sexual<\/strong>\u201d (48).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se han descrito mejoras en marcadores de <strong>funci\u00f3n sexual<\/strong>, posiblemente debido a los efectos <strong>pro-er\u00e9ctiles<\/strong> y pro- androg\u00e9nicos de la protodioscina (5,6- dihidroprotodioscina, neoprotodioscina) una saponina que se puede encontrar en el tallo de la planta y que puede incluso llegar a ser convertida en dehidroepiandrosterona (48).\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>4 estudios fueron incluidos en la revisi\u00f3n (48, 49, 50, 51).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En 2018, en hombres con una edad comprendida entre 40 y 70 a\u00f1os, 250mg de tribulus al d\u00eda, aumentaron significativamente los niveles de testosterona, de 2.15ng\/mL a 2.73ng\/mL (p&lt;0.001), adem\u00e1s de las puntuaciones en el \u00edndice de funci\u00f3n sexual (48).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Anteriormente, dos ensayos controlados aleatorizados no hab\u00edan encontrado diferencias, ni en la funci\u00f3n sexual, ni en el perfil hormonal al suplementar 750mg y 20mg\/kg en hombres <strong>inf\u00e9rtiles<\/strong> entre 30-50 a\u00f1os y <strong>j\u00f3venes<\/strong> sanos con un intervalo de edad entre 20-36, respectivamente (49, 50).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 30 adultos con <strong>disfunci\u00f3n er\u00e9ctil<\/strong>, 800mg de Tribulus, tampoco consiguieron efecto sobre los niveles de testosterona, ni la funci\u00f3n er\u00e9ctil. <em>\u201cEl efecto inhibidor de Tribulus terrestris en la enzima fosfodiesterasa-58, contradecir\u00eda un posible efecto pro-er\u00e9ctil\u201d<\/em><strong> <\/strong>(51).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La Ashwaganda, tambi\u00e9n llamada ginseng indio, es una planta de la familia Solanaceae. Es una de las plantas con propiedades m\u00e1s interesantes y variadas de la presente revisi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tiene efectos <strong>ansiol\u00edticos, antioxidantes y antiinflamatorios<\/strong> (52). Tambi\u00e9n influye en la actividad de la serotonina y es pro <strong>GABA.<\/strong> El \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA) es un <strong>neurotransmisor<\/strong> inhibitorio ampliamente distribuido en las neuronas. El sistema <strong>GABA\u00e9rgico<\/strong> es regulado por hormonas como DHEA, progesterona, y alopregnanolona. La <strong>homeostasis<\/strong> de este sistema es clave en numerosos procesos fisiol\u00f3gicos, incluso en aumentar la <strong>hipertrofia<\/strong> muscular, gracias a su capacidad para incrementar los niveles basales de hormona del crecimiento (52).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>En un metaan\u00e1lisis reciente (2021) Withania somn\u00edfera, ha probado ser m\u00e1s efectiva que placebo en tres marcadores diferentes del rendimiento f\u00edsico: fuerza y potencia, funci\u00f3n cardiorrespiratoria e \u00edndice de fatiga\/recuperaci\u00f3n (53).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tres estudios analizan los efectos de Ashwaganda en la testosterona en hombres adultos (54, 55, 56). <\/p>\n\n\n\n<p>En un ensayo controlado aleatorio realizado en 2015, en hombres sanos, entre 18-50 a\u00f1os 300mg\/d\u00eda de extracto de ra\u00edz de ashwagandha durante 8 semanas tuvo aumentos significativos sobre los niveles de testosterona [placebo: 675.12 a 693.12; Ashwaganda: 630.45 a 726.64 ng\/dL (p\u2009=\u20090.004)]. Tambi\u00e9n se dieron aumentos de la <strong>fuerza <\/strong>muscular<strong> <\/strong>en el ejercicio de press de banca y extensiones de rodilla, m\u00e1s masa muscular en brazos y una reducci\u00f3n significativamente mayor en el porcentaje de grasa corporal, as\u00ed como del da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio (menores niveles de CK) en contraposici\u00f3n al grupo placebo (54).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>En 2019 Adrian L. Lopresti investig\u00f3 en dos estudios diferentes (55, 56). El primero, en 57 personas con obesidad, entre 40-70 con una dosis de 300mg\/d\u00eda durante 16 semanas, los resultados sobre la testosterona total fueron [placebo: 324.57 a 295.41; Ashwaganda: 332.77 a 378.38 ng\/dL (p&lt;0.01)] siendo esta una diferencia significativa. No se encontr\u00f3 ventaja alguna sobre los niveles de fatiga, el vigor o la vitalidad sexual. El Segundo, realizado durante 60 d\u00edas en 37 hombres sanos entre 18-65 a\u00f1os, 240\u200amg\/d\u00eda tuvieron tambi\u00e9n resultados favorables [placebo: 544.72 a 543.17ng\/dL; Ashwaganda:472.88 a 526.89 ng\/dL (p&lt;0.05)]. Cabe destacar, reducciones matutinas significativas de cortisol y DHEA-S.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que DHEA-S constituye un marcador de estr\u00e9s agudo y cr\u00f3nico, aumentando su secreci\u00f3n en per\u00edodos de exposici\u00f3n aguda a estr\u00e9s y siendo los niveles mayores en personas con estr\u00e9s postraum\u00e1tico (56). Durante periodos de estr\u00e9s elevado, <strong>ansiedad <\/strong>y<strong> depresi\u00f3n<\/strong> se han registrado mayores niveles de inflamaci\u00f3n y <strong>estr\u00e9s<\/strong> <strong>oxidativo<\/strong>, la Ashwaganda ser\u00eda un suplemento adecuado para combatir este tipo de sintomatolog\u00eda (52).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Otro posible efecto ser\u00eda el de <strong>reducci\u00f3n <\/strong>del <strong>estr\u00f3geno<\/strong>, pues contiene altas concentraciones de Withan\u00f3lidos y se ha hipotetizado, en un estudio con otra planta de la familia de Solanaceae (Withania coagulans), que tienen un efecto inhibitorio sobre la <strong>aromatasa<\/strong> (55).\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El mecanismo mediante el cual se produce el aumento de testosterona podr\u00eda llevar a pensar en la interrelaci\u00f3n entre la susodicha y el cortisol, pudiendo existir una causalidad entre la disminuci\u00f3n de una y el aumento de la otra, ya que administraciones de cortisol en humanos disminuyen los niveles de testosterona (56). Adem\u00e1s, existe una correlaci\u00f3n negativa entre el cortisol y la testosterona durante el ejercicio, sin embargo, despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico se establece una relaci\u00f3n positiva entre Cortisol y testosterona libre, y ninguna de estas relaciones, positiva o negativa, son causales (56). Para desmontar a\u00fan m\u00e1s esta hip\u00f3tesis, en un estudio en toros, aumentos agudos de cortisol tras activaci\u00f3n sexual no afectaron los niveles de testosterona, ni viceversa, siendo ambas segregadas de forma epis\u00f3dica, sin interrelaciones en situaciones de reposo (57).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La explicaci\u00f3n m\u00e1s plausible de los efectos anab\u00f3licos de esta planta reside en su principal alcaloide, Withaferin A, que en un estudio in vitro estimula la actividad de la enzima, <strong>17\u03b2-hidroxiesteroide deshidrogenasa (17\u03b2-HSD) <\/strong>(78). 17b-HSD tipo 5 (HSD17B5) cataliza la conversi\u00f3n de androstenediona en testosterona (78). 17\u03b2-HSD tipo 3 (HSD17B3) se expresa en las c\u00e9lulas Leydig exclusivamente y contribuye igualmente aumentando el ratio de conversi\u00f3n de androstenediona a testosterona.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eurycoma longifolia es una planta de la familia Simaroubaceae. Dos estudios cumplieron los criterios de inclusi\u00f3n (59, 60).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio controlado con placebo, ciego, aleatorizado se utiliz\u00f3 Eurycoma longifolia(Tongkat ali) junto a un programa de entrenamiento concurrente en un grupo de 38 hombres con s\u00edntomas de deficiencia androg\u00e9nica entre 40-59 a\u00f1os. Con una dosis de 200mg\/d\u00eda durante 6 meses aumentaron los niveles de testosterona [placebo:281.5 \u00b1 17.7ng\/dL a 258.5 \u00b1 33.7; Tongkat ali: 278.2 \u00b1 20.5 a 400.3 \u00b1 38.9 (p&lt;0.05)].&nbsp; El grupo que realiz\u00f3, adem\u00e1s de la suplementaci\u00f3n, entrenamiento concurrente (G4), obtuvo un <strong>15,2% de mejor\u00eda en la funci\u00f3n er\u00e9ctil<\/strong>, <strong>34,5% en satisfacci\u00f3n sexual<\/strong>, <strong>35,6% en deseo sexual<\/strong>, 14,7% en funci\u00f3n org\u00e1smica y 14% en satisfacci\u00f3n general, siendo el grupo del estudio con mejores resultados. (59). En otro estudio en un grupo similar en 2010, 76 hombres, la misma dosis durante un mes obtuvo resultados significativos en testosterona s\u00e9rica (P &lt; 0.0001) e hipogonadismo (60).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El mecanismo detr\u00e1s de este incremento responder\u00eda en primer lugar al est\u00edmulo de Eurycoma Longifolia sobre la segregaci\u00f3n de <strong>LH<\/strong> por la pituitaria y por ende una mayor secreci\u00f3n de testosterona en las c\u00e9lulas Leydig. En segundo lugar, los<strong> euripeptidos <\/strong>(que corresponden a un 20% de la composici\u00f3n de Tongkat Ali) act\u00faan aumentando la actividad de las enzimas <strong>CYP450c17 y e17<\/strong>, que dan lugar a una mayor producci\u00f3n de DHT y Testosterona. Y en Tercer y \u00faltimo lugar, los <strong>quasinoides<\/strong>(presentes en todas las plantas de la familia Simaroubaceae)\u00a0 act\u00faan como <strong>inhibidores <\/strong>de la <strong>aromatasa<\/strong>, aumentando el <strong>ratio T\/E<\/strong> (59).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fenugreco (Trigonella foenum-graecum)\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trigonella foenum-graecum conocida com\u00fanmente como fenugreco contiene saponinas esteroides (glic\u00f3sidos de furostanol). Act\u00faa como un inhibidor parcial de la 5- alfa reductasa y la aromatasa (61).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tres estudios se han incluido en la revisi\u00f3n (61, 62, 63).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En uno de ellos, realizado en hombres con sintomatolog\u00eda similar al hipogonadismo, entre 43-75 a\u00f1os, El extracto de semilla de fenugreco (Testofen) redujo significativamente la gravedad de los s\u00edntomas y aument\u00f3 los niveles de testosterona total [Placebo: 13.2 (5.1) a 12.4 (5.2) Fenugreco: 12.3 (4.4) a13.8* (5.1) (p &lt;0.001)] (61). La dosis fue de 300mg, la misma que utilizaron Steels et al. Sin embargo, los resultados no fueron significativos en este caso (p&lt;0.05) en hombres sanos entre 25-52 a\u00f1os (62).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tampoco lo fueron en el \u00faltimo, un ensayo cl\u00ednico abierto, con un solo grupo al que suplementaron con 500mg de extracto de Trigonella foenum-graecum [405.19+156.95 a 436.34 + 189.94 (p&lt;0.05] (63).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Saw palmetto (Serenoa repens)\u00a0y Maca (Lepidium meyenii)<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En el caso de Saw palmetto, en el estudio analizado no aument\u00f3 la testosterona total, sin embargo s\u00ed se han detectado efectos positivos en los niveles de testosterona libre, ya que act\u00faa como inhibidor de la 5 alfa reductasa, similar pero menos potente efecto que la droga <strong>Finasteride<\/strong>, recetada para la hiperplasia benigna de pr\u00f3stata y alopecia androg\u00e9nica masculina (65). Esta enzima es responsable de la conversi\u00f3n de <strong>testosterona a DHT<\/strong>, facilitando una mayor presencia de Testosterona libre. Esto implica una mayor actividad de la aromatasa y <strong>aumentos de estr\u00f3geno<\/strong> en el plasma. En caso de tener susceptibilidad es posible desarollar un conjunto de s\u00edntomas que se engloban dentro del t\u00e9rmino <strong>PFS (Post Finasteride Syndrome)<\/strong>(72). Es necesario aclarar que esta patolog\u00eda plantea debate en la comunidad cient\u00edfica y no esta totalmente reconocida. Puedes buscar informaci\u00f3n al respecto y decidir por ti mismo. <\/p>\n\n\n\n<p>Para Maca no se ha encontrado evidencia favorable para el aumento de la testosterona total (64).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D-\u00c1cido asp\u00e1rtico\u00a0\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El D- \u00e1cido asp\u00e1rtico es un amino\u00e1cido que se encuentra en los tejidos neuroendocrinos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 involucrado en la s\u00edntesis de LH y Testosterona, potenciando esta en seres humanos y ratas (66). \u201cEn la pituitaria de las ratas, el D-aspartato aumenta la liberaci\u00f3n y s\u00edntesis de LH a trav\u00e9s de la participaci\u00f3n de cGMP como segundo mensajero, mientras que, en las c\u00e9lulas de Leydig de los test\u00edculos, aumenta la s\u00edntesis y liberaci\u00f3n de testosterona y en este caso es cAMP el que est\u00e1 implicado como segundo mensajero\u2026La hip\u00f3fisis y los test\u00edculos poseen una alta capacidad para atrapar D-Asp circulante de fuentes ex\u00f3genas o end\u00f3genas\u2026\u201d (66).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ninguno de los tres estudios posteriores que se han realizado en seres humanos han detectado un efecto relevante, siendo el D-Asp inefectivo a la hora de cambiar los niveles de testosterona o mejorar el rendimiento en actividades deportivas (67, 68, 69). Tan solo se han detectado efectos sobre la SHBG (aumento del 6.8%) y disminuciones en Cortisol (13.6%), excitabilidad perif\u00e9rica y estradiol (67).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En 2013, 28 d\u00edas de suplementaci\u00f3n con 3mg\/d\u00eda de D- ASP en 20 sujetos sanos y j\u00f3venes (22.8 \u00b1 4.67 a\u00f1os) que entrenaban fuerza, tampoco tuvieron efectos ni en la composici\u00f3n corporal, fuerza muscular y hormonas s\u00e9ricas asociadas con el eje hipot\u00e1lamo-pituitario-gonadal [testosterona total: Placebo=7.84 \u00b1 1.78 a 8.06 \u00b1 1.59 D-Asp:8.08 \u00b1 0.69 a8.88 \u00b1 0.55 (p&lt;0.01)] (68). La explicaci\u00f3n, sobre la disparidad con el estudio de Topo et al. podr\u00eda estar en que, a diferencia de los de este \u00faltimo, los niveles de testosterona de los participantes de Willoughby et al. Ya se encontraban pr\u00f3ximos al l\u00edmite superior del rango de referencia y se mantuvieron sin cambio gracias al feedback de retroalimentaci\u00f3n negativa. (68)\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Entre todos los suplementos analizados, las sustancias que obtuvieron una mayor evidencia fueron Ashwaganda y zinc, con tres estudios a su favor cada una, seguidas de Tongkat Ali, con dos, no encontrandose evidencia en contra para ninguna de ellas. La cafe\u00edna, por su parte, en resultados de su respuesta a corto plazo, durante y despu\u00e9s del ejercicio, tambi\u00e9n obtuvo evidencia, siendo cinco estudios de los seis analizados favorables. El resto de las sustancias investigadas tuvieron resultados positivos pero limitados a un solo estudio (magnesio) o resultados desfavorables (Tribulus terrestris, Fenugreco, Vitamina D, Boron, Maca, D-\u00e1cido asp\u00e1rtico y Saw Palmetto).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los mecanismos de acci\u00f3n son diversa \u00edndole. Para Ashwaganda, su principal alcaloide, Withaferin A, podr\u00eda ser el responsable al estimular la actividad de la enzima 17\u03b2hidroxiesteroide deshidrogenasa (17\u03b2-HSD), que contribuye aumentando la ratio de conversi\u00f3n de androstenediona a testosterona. El zinc desempe\u00f1a un papel importante en la funci\u00f3n testicular, producci\u00f3n de testosterona y semen. Para Tongkat Ali, el est\u00edmulo que produce esta sobre la segregaci\u00f3n de LH por la pituitaria. En la cafe\u00edna, las v\u00edas neurales directas entre el n\u00facleo paraventricular del hipot\u00e1lamo y los test\u00edculos, permitir\u00edan la secreci\u00f3n de testosterona, independientemente de la acci\u00f3n de la gl\u00e1ndula pituitaria.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La Ashwaganda, <\/strong>por sus propiedades ansiol\u00edticas y GABA\u00e9rgicas contrastadas, podr\u00eda ser \u00fatil en cuadros de ansiedad y estr\u00e9s, ya sea agudo o cr\u00f3nico, e incluso en periodos con una carga de trabajo alta en deportistas, para mejorar la recuperaci\u00f3n, as\u00ed como reducir marcadores de estr\u00e9s (cortisol y DHEA-S). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cualquier efecto anab\u00f3lico que pudiese tener o mejora en otros marcadores de rendimiento y salud sexual ser\u00eda un a\u00f1adido extra a esa funci\u00f3n ansiol\u00edtica principal tan interesante, no habi\u00e9ndose encontrado efectos adversos en estudios con una duraci\u00f3n de hasta 16 semanas. A corto y medio plazo su uso es seguro, ser\u00eda recomendable, no obstante, una investigaci\u00f3n adicional y centrada en sus efectos a largo plazo con uso diario. La dosis utilizada en los estudios es de<strong> <em>300mg\/d\u00eda <\/em><\/strong>por lo que es recomendable empezar por ah\u00ed, tomarlo durante una o dos semanas, y ver c\u00f3mo responde tu organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso del <strong>Zinc<\/strong>, ser\u00eda imprescindible llegar a los l\u00edmites diarios recomendados por la FDA (11mg) para sujetos sanos. Si no sabes si est\u00e1s cumpliendo con el m\u00ednimo necesario, puedes utilizar alguna app de registro de alimentos, siendo Cronometer la opci\u00f3n gratuita con mayor precisi\u00f3n en la medida de micronutrientes. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La suplementaci\u00f3n con una dosis adicional podr\u00eda ser \u00fatil para deportistas en periodos de competici\u00f3n o fase de aproximaci\u00f3n a la misma, por su posible prevenci\u00f3n del descenso de la testosterona tras el agotamiento post-ejercicio.&nbsp;En este caso es recomendable ser m\u00e1s conservador en la dosis inicial que en los estudios que utilizaron 2,5mgxkg, y empezar por una dosis de <strong><em>20-30mg <\/em><\/strong>y en caso de que estas sean bien toleradas, incrementar las dosis progresivamente hasta el 2,5mgxkg de manera ocasional tras entrenamientos particularmente intensos o en competiciones. Por aclarar, y aunque sea una obviedad, siempre comprobar la tolerancia y efecto de los suplementos&nbsp;durante las fases de entrenamiento previas a la competici\u00f3n en condiciones similares a la misma y solo en caso de ser favorables utilizarlo durante el periodo competitivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>Magnesio<\/strong>, plantea un caso similar al del zinc, llegar al m\u00ednimo recomendado (420mg) te asegura no sufrir deficiencias que puedan obstaculizar el adecuado funcionamiento de tu organismo. En caso de suplementar,<strong> 200-400mg <\/strong>ser\u00eda una dosis adecuada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La cafe\u00edna<\/strong>, es ya conocida y utilizada por gran parte de la poblaci\u00f3n y sus efectos ergog\u00e9nicos est\u00e1n muy contrastados. Su efecto de aumento sobre la testosterona durante y despu\u00e9s del ejercicio, si bien no permanecen a largo plazo, ayudar\u00eda a explicar, entre otros factores, una mejora del rendimiento y la recuperaci\u00f3n. Aqu\u00ed la soluci\u00f3n es f\u00e1cil, tomar un caf\u00e9, o varios (una taza de caf\u00e9 de 8 onzas&nbsp;o&nbsp;240 ml puede contener entre 95-200mg de cafe\u00edna) antes del entrenamiento y en caso de no tolerarlo, probar las pastillas&nbsp;de <strong>100-200mg<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tongkat Ali<\/strong> puede ser una opci\u00f3n v\u00e1lida en casos de hipogonadismo leve o s\u00edntomas de deficiencia androg\u00e9nica leves y temporales, como falta de libido e insatisfacci\u00f3n sexual, mejorando estos s\u00edntomas un 35% en uno de los estudios analizados. Podr\u00eda utilizarse incluso como coadyuvante de la terapia de reemplazo de testosterona (trt). Utilizar<strong> 200mg\/d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Broche final:\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La utilidad de estos suplementos en poblaciones sanas, con el objetivo de <a href=\"https:\/\/guillesegovia.com\/?p=1069\" title=\"\">aumentar masa muscular<\/a> y optimizar otros marcadores de salud y rendimiento gracias a un mayor nivel de testosterona, sigue planteando ciertas dudas. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La evidencia es muy limitada, y, consider\u00e1ndola como v\u00e1lida, los aumentos que producen en los niveles de testosterona, si bien son significativos estad\u00edsticamente, puede no ser lo suficientemente altos para tener un cambio notorio en tu d\u00eda a d\u00eda o en tu masa muscular, y es probable que tu percepci\u00f3n subjetiva est\u00e9 afectada por el efecto placebo (probablemente por eso hay una mayor evidencia anecd\u00f3tica). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00eda conveniente ahondar en la investigaci\u00f3n sobre cada una de las sustancias con resultados favorables y en periodos de tiempo m\u00e1s largos. Para el resto de suplementos vistos en esta revisi\u00f3n, con evidencia contradictoria o negativa, deber\u00edas mirar con gran escepticismo cualquier afirmaci\u00f3n de efecto anab\u00f3lico, no basada en evidencia cient\u00edfica, que as\u00ed lo asegure.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Balasubramanian A, Thirumavalavan N, Srivatsav A, Yu J, Lipshultz LI, Pastuszak AW. Testosterone imposters: An analysis of popular online testosterone boosting supplements. J Sex Med. 2019;16(2):203\u201312.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Cui T, Kovell RC, Brooks DC, Terlecki RP. A urologist\u2019s guide to ingredients found in&nbsp;<br>top-selling nutraceuticals for men\u2019s sexual health. J Sex Med. 2015;12(11):2105\u201317.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. \u201ctestosterone boosting\u201d supplements&nbsp;<br>composition and claims are not supported by the academic literature. World J Mens&nbsp;<br>Health. 2020;38(1):115\u201322.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Smith SJ, Lopresti AL, Teo SYM, Fairchild TJ. Examining the effects of herbs on&nbsp;<br>testosterone concentrations in men: A systematic review. Adv Nutr. 2020;12(3):744\u2013&nbsp;<br>65.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Santos HO, Howell S, Teixeira FJ. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of&nbsp;<br>phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. J Ethnopharmacol.&nbsp;<br>2019;235:392\u2013405.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Russell M, Reynolds NA, Crewther BT, Cook CJ, Kilduff LP. Physiological and&nbsp;<br>performance effects of caffeine gum consumed during a simulated half-time by&nbsp;<br>professional academy rugby union players. J Strength Cond Res. 2020;34(1):145\u201351.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Saha S, Goswami R, Ramakrishnan L, Vishnubhatla S, Mahtab S, Kar P, et al. Vitamin D&nbsp;<br>and calcium supplementation, skeletal muscle strength and serum testosterone in&nbsp;<br>young healthy adult males: Randomized control trial. Clin Endocrinol (Oxf).&nbsp;<br>2018;88(2):217\u201326.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonz\u00e1lez J, Urdampilleta A, Le\u00f3n-Guere\u00f1o P, C\u00f3rdova A,&nbsp;<br>Caballero-Garc\u00eda A, et al. Effects of vitamin D supplementation on haematological&nbsp;<br>values and muscle recovery in elite male traditional rowers. Nutrients [Internet].&nbsp;<br>2018;10(12).&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, et al. Effect of&nbsp;<br>vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res.&nbsp;<br>2011;43(3):223\u20135.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lerchbaum E, Trummer C, Theiler-Schwetz V, Kollmann M, W\u00f6lfler M, Heijboer AC, et&nbsp;<br>al. Effects of vitamin D supplementation on androgens in men with low testosterone&nbsp;<br>levels: a randomized controlled trial. Eur J Nutr. 2019;58(8):3135\u201346.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jorde R, Grimnes G, Hutchinson M, Kj\u00e6rgaard M, Kamycheva E, Svartberg J.&nbsp;<br>Supplementation with vitamin D does not increase serum testosterone levels in&nbsp;<br>healthy males. Horm Metab Res. 2013;45(09):675\u201381.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"12\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Maggio M, De Vita F, Lauretani F, Nouvenne A, Meschi T, Ticinesi A, et al. The&nbsp;<br>interplay between magnesium and Testosterone in modulating physical function in&nbsp;<br>men. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249.&nbsp;<br>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"14\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Effects of magnesium supplementation on&nbsp;<br>testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.&nbsp;<br>Biol Trace Elem Res. 2011;140(1):18\u201323.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"13\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Clarkson PM. Minerals: Exercise performance and supplementation in athletes. J&nbsp;<br>Sports Sci. 1991;9(sup1):91\u2013116.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"15\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lukaski HC. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition.&nbsp;<br>2004;20(7\u20138):632\u201344.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"16\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. On the significance of magnesium in extreme physical&nbsp;<br>stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2suppl):197\u2013202.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"17\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Brilla, L. R., and K. B. Gunther. \u00abEffect of magnesium supplementation on exercise&nbsp;<br>time to exhaustion.\u00bb Med Exerc Nutr Health 4 (1995): 230-233.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"18\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Terblanche S, Noakes TD, Dennis SC, Marais D, Eckert M. Failure of magnesium&nbsp;<br>supplementation to influence marathon running performance or recovery in&nbsp;<br>magnesium-replete subjects. Int J Sport Nutr. 1992;2(2):154\u201364.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"19\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Prasad AS, Abbasi AA, Rabbani P, DuMouchelle E. Effect of zinc supplementation on&nbsp;<br>serum testosterone level in adult male sickle cell anemia subjects. Am J Hematol.&nbsp;<br>1981;10(2):119\u201327.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"20\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FWJ, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum&nbsp;<br>testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"22\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A, Sharifian M, Sagheb MM, Hamidian&nbsp;<br>Jahromi A, et al. Impact of oral zinc therapy on the level of sex hormones in male&nbsp;<br>patients on hemodialysis. Ren Fail. 2010;32(4):417\u20139.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"23\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Antoniou L, Sudhakar T, Shalhoub R, Smith JC Jr. Reversal of ur\u00e6mic impotence by&nbsp;<br>zinc. Lancet. 1977;310(8044):895\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"24\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mahajan SK. Effect of oral zinc therapy on gonadal function in hemodialysis patients:&nbsp;<br>A double-blind study. Ann Intern Med. 1982;97(3):357.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"25\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Goldiner WH, Hamilton BP, Hyman PD, Russell RM. Effect of the administration of&nbsp;<br>zinc sulfate on hypogonadism and impotence in patients with chronic stable hepatic&nbsp;<br>cirrhosis. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):157\u201362.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"26\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Brook AC, Johnston DG, Ward MK, Watson MJ, Cook DB, Kerr DN. Absence of a&nbsp;<br>therapeutic effect of zinc in the sexual dysfunction of haemodialysed patients.&nbsp;<br>Lancet. 1980;2(8195 pt 1):618\u201320.&nbsp;<br>Suplementos naturales para la optimizaci\u00f3n y aumento de la producci\u00f3n de testosterona end\u00f3gena&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"27\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kilic M. Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone&nbsp;<br>levels in sedentary males supplemented with oral zinc. Neuro Endocrinol Lett.&nbsp;<br>2007;28(5):681\u20135.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"28\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, G\u00f6kbel H, Okudan N, Cicioglu I. The effect of exhaustion&nbsp;<br>exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral&nbsp;<br>zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006;27(1\u20132):247\u201352.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"29\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A, Sharifian M, Sagheb MM, Hamidian&nbsp;<br>Jahromi A, et al. Impact of oral zinc therapy on the level of sex hormones in male&nbsp;<br>patients on hemodialysis. Ren Fail. 2010;32(4):417\u20139.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"30\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Brilla LR, Conte V. Exercise nutrition effects of a novel zinc-magnesium formulation&nbsp;<br>on hormones and strength [Internet].<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"31\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, et al.&nbsp;<br>Effects of zinc magnesium aspartate (ZMA) supplementation on training adaptations&nbsp;<br>and markers of anabolism and catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12\u201320.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"32\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Sch\u00e4nzer W. Serum testosterone and urinary&nbsp;<br>excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc&nbsp;<br>supplement. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65\u201370.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"33\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pizzorno L. Nothing boring about boron. Integr Med (Encinitas). 2015;14(4):35\u201348.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"34\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral,&nbsp;<br>estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB J.&nbsp;<br>1987;1(5):394\u20137.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"35\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ferrando AA, Green NR. The effect of boron supplementation on lean body mass,&nbsp;<br>plasma testosterone levels, and strength in male bodybuilders. Int J Sport Nutr.&nbsp;<br>1993;3(2):140\u20139.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"36\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour M-S. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and&nbsp;<br>proinflammatory cytokines. J Trace Elem Med Biol. 2011;25(1):54\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"37\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion&nbsp;<br>and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Biol Trace Elem Res.&nbsp;<br>1997;56(3):273\u201386.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"38\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pickering C, Grgic J. Caffeine and exercise: What next? Sports Med. 2019;49(7):1007\u201330.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"39\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nagata C, Kabuto M, Shimizu H. Association of coffee, green tea, and caffeine intakes&nbsp;<br>with serum concentrations of estradiol and sex hormone-binding globulin in&nbsp;<br>premenopausal Japanese women. Nutr Cancer. 1998;30(1):21\u20134.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"40\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Hang D, Kv\u00e6rner AS, Ma W, Hu Y, Tabung FK, Nan H, et al. Coffee consumption and&nbsp;<br>plasma biomarkers of metabolic and inflammatory pathways in US health&nbsp;<br>professionals. Am J Clin Nutr. 2019;109(3):635\u201347.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"41\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Russell M, Reynolds NA, Crewther BT, Cook CJ, Kilduff LP. Physiological and&nbsp;<br>performance effects of caffeine gum consumed during a simulated half-time by&nbsp;<br>professional academy rugby union players. J Strength Cond Res. 2020;34(1):145\u201351.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"42\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wedick NM, Mantzoros CS, Ding EL, Brennan AM, Rosner B, Rimm EB, et al. The&nbsp;<br>effects of caffeinated and decaffeinated coffee on sex hormone-binding globulin and&nbsp;<br>endogenous sex hormone levels: a randomized controlled trial. Nutr J. 2012;11(1):86.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"43\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Paton CD, Lowe T, Irvine A. Caffeinated chewing gum increases repeated sprint&nbsp;<br>performance and augments increases in testosterone in competitive cyclists. Eur J&nbsp;<br>Appl Physiol. 2010;110(6):1243\u201350.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"44\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB, Lowe TE. Dose effect of&nbsp;<br>caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise. Int J Sport&nbsp;<br>Nutr Exerc Metab. 2008;18(2):131\u201341.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"45\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wu BH. Dose effects of caffeine ingestion on acute hormonal responses to resistance&nbsp;<br>exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2015;55(10):1242\u201351.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"46\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Landry TM, Saunders MJ, Akers JD, Womack CJ. Caffeine added to coffee does not&nbsp;<br>alter the acute testosterone response to exercise in resistance trained males. J Sports&nbsp;<br>Med Phys Fitness. 2019;59(9):1435\u201341.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"47\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Selvage DJ, Rivier C. Importance of the paraventricular nucleus of the hypothalamus&nbsp;<br>as a component of a neural pathway between the brain and the testes that&nbsp;<br>modulates testosterone secretion independently of the pituitary. Endocrinology.&nbsp;<br>2003;144(2):594\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"48\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Santos CA Jr, Reis LO, Destro-Saade R, Luiza-Reis A, Fregonesi A. Tribulus terrestris&nbsp;<br>versus placebo en el tratamiento de la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil: un estudio aleatorizado,&nbsp;<br>prospectivo y doble ciego. Actas Urol Esp. 2014;38(4):244\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"49\" class=\"wp-block-list\">\n<li>GamalEl Din SF, Abdel Salam MA, Mohamed MS, Ahmed AR, Motawaa AT, Saadeldin&nbsp;<br>OA, et al. Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction&nbsp;<br>and lower urinary tract symptoms in patients with late-onset hypogonadism: A&nbsp;<br>placebo-controlled study. Urologia. 2019;86(2):74\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"50\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Roaiah MF, Elkhayat YI, Saleh SFGD, Abd El Salam MA. Prospective analysis on the&nbsp;<br>effect of botanical medicine (Tribulus terrestris) on serum testosterone level and&nbsp;<br>semen parameters in males with unexplained infertility. J Diet Suppl. 2017;14(1):25\u2013&nbsp;<br>31.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"51\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Neychev VK, Mitev VI. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the&nbsp;<br>androgen production in young men. J Ethnopharmacol. 2005;101(1\u20133):319\u201323.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"52\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mills DJ. The aging GABAergic system and its nutritional support. J Nutr Metab.&nbsp;<br>2021;2021:6655064.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"53\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Mart\u00ednez A, Kreider RB. Effects of&nbsp;<br>Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and&nbsp;<br>Bayesian meta-analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"54\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of&nbsp;<br>Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a&nbsp;<br>randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12(1):43.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"55\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebocontrolled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of&nbsp;<br>ashwagandha ( Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health.&nbsp;<br>2019;13(2):1557988319835985.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"56\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving&nbsp;<br>and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A&nbsp;<br>randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore).&nbsp;<br>2019;98(37):e17186.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"57\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Thun R, Eggenberger E. Relationship between cortisol and testosterone during resting&nbsp;<br>conditions, after acute stress and hormone stimulation in steers. Schweiz Arch&nbsp;<br>Tierheilkd. 1996;138(5):225\u201333.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"58\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Alali FQ, Amrine CSM, El-Elimat T, Alkofahi A, Tawaha K, Gharaibah M, et al. Bioactive&nbsp;<br>withanolides from Withania obtusifolia. Phytochem Lett. 2014;9:96\u2013101.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"59\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Leit\u00e3o AE, Vieira MC de S, Pelegrini A, da Silva EL, Guimar\u00e3es AC de A. A 6-month,&nbsp;<br>double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of&nbsp;<br>Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and&nbsp;<br>testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM). Maturitas.&nbsp;<br>2021;145:78\u201385.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"60\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Tambi MIBM, Imran MK, Henkel RR. Standardised water-soluble extract of Eurycoma&nbsp;<br>longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset&nbsp;<br>hypogonadism?: Treatment of hypogonadism with Tongkat ali. Andrologia. 2012;44&nbsp;<br>Suppl 1:226\u201330.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"61\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Rao A, Steels E, Inder WJ, Abraham S, Vitetta L. Testofen, a specialised Trigonella&nbsp;<br>foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease,&nbsp;<br>increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in&nbsp;<br>a double-blind randomised clinical study. Aging Male. 2016;19(2):134\u201342.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"62\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological aspects of male libido enhanced by&nbsp;<br>standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation: Male&nbsp;<br>libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract. Phytother Res.&nbsp;<br>2011;25(9):1294\u2013300.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"63\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, et al. Efficacy of&nbsp;<br>FurosapTM, a novel Trigonella foenum-graecum seed extract, in Enhancing&nbsp;<br>Testosterone Level and Improving Sperm Profile in Male Volunteers. Int J Med Sci.&nbsp;<br>2017;14(1):58\u201366.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"64\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Gonzales GF, C\u00f3rdova A, Vega K, Chung A, Villena A, G\u00f3\u00f1ez C. Effect of Lepidium&nbsp;<br>meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum&nbsp;<br>reproductive hormone levels in adult healthy men. J Endocrinol. 2003;176(1):163\u20138.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"65\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Sudeep HV, Thomas JV, Shyamprasad K. A double blind, placebo-controlled&nbsp;<br>randomized comparative study on the efficacy of phytosterol-enriched and&nbsp;<br>conventional saw palmetto oil in mitigating benign prostate hyperplasia and&nbsp;<br>androgen deficiency. BMC Urol. 2020;20(1):86.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"66\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Topo E, Soricelli A, D\u2019Aniello A, Ronsini S, D\u2019Aniello G. The role and molecular&nbsp;<br>mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in&nbsp;<br>humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. 2009;7(1):120.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"67\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Melville GW, Siegler JC, Marshall PWM. The effects of d-aspartic acid&nbsp;<br>supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A&nbsp;<br>randomised controlled trial. PLoS One. 2017;12(8):e0182630.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"68\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Willoughby DS, Leutholtz B. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days&nbsp;<br>of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and&nbsp;<br>serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in&nbsp;<br>resistance-trained men. Nutr Res. 2013;33(10):803\u201310.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"69\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Crewther B, Witek K, Draga P, Zmijewski P, Obmi\u0144ski Z. Short-termd-aspartic acid&nbsp;<br>supplementation does not affect serum biomarkers associated with the&nbsp;<br>hypothalamic\u2013pituitary\u2013gonadal axis in male climbers. Int J Sport Nutr Exerc Metab.&nbsp;<br>2019;29(3):259\u201364.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"70\" class=\"wp-block-list\">\n<li>da Costa Santos CM, de Mattos Pimenta CA, Nobre MRC. The PICO strategy for the&nbsp;<br>research question construction and evidence search. Rev Lat Am Enfermagem.&nbsp;<br>2007;15(3):508\u201311.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"71\" class=\"wp-block-list\">\n<li>ACSM, Kaminsky LA. ACSM\u2019s resource manual for guidelines for exercise testing and&nbsp;<br>prescription. 5th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams and Wilkins; 2&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pereira AFJR, Coelho TOA. Post-finasteride syndrome. An Bras Dermatol. 2020 May-Jun;95(3):271-277. doi: 10.1016\/j.abd.2020.02.001. Epub 2020 Mar 25. PMID: 32317131; PMCID: PMC7253896. (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7253896\/#:~:text=Recently%20there%20have%20been%20reports,%2C%20neuropsychiatric%2C%20and%20physical%20symptoms.\" title=\"\">72<\/a>)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parte 2: \u00bfEs posible aumentar la Testosterona con suplementos naturales? 35 minutos &#8211; Art\u00edculo de Salud En el art\u00edculo anterior (parte 1) vimos algo de teor\u00eda sobre la testosterona, m\u00e1s concretamente: funci\u00f3n, bios\u00edntesis, biodisponibilidad, niveles de referencia, medici\u00f3n y uso ex\u00f3geno. 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